Роспотребнадзор по Югре напоминает родителям, что успешность ребенка в учебе зависит не от количества свободного времени, а от его грамотной организации. ИД Новости Югры подчеркивает, что четкий распорядок дня помогает школьникам более эффективно переключаться между занятиями, сохранять энергию и лучше усваивать учебный материал.
Важно, чтобы питание школьника было пятиразовым с интервалами в 4-5 часов. Завтрак должен быть плотным и горячим, включая такие блюда, как каша, творог, омлет и напиток, например, какао. Обед состоит из супа и второго блюда, которое может быть мясным, рыбным или из птицы, а на третье подаются фрукты или сок. Полдник предлагает легкий перекус, а ужин рекомендуется организовывать за 2-3 часа до сна, предпочтительно в виде запеканок или сырников. Употребление мяса и рыбы на ночь не рекомендуется.
Ночной сон также играет важную роль и должен соответствовать возрасту школьника. Для учеников 1-4 классов рекомендованная продолжительность сна составляет 10-10,5 часов, для 5-7 классов — 10,5 часов, для 6-9 классов — 9-9,5 часов, а для 10-11 классов — 8-9 часов. Специалисты советуют придерживаться постоянного времени подъема и отхода ко сну, снижать эмоциональную нагрузку с 19:00 и обязательно проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить более качественный сон.
Регулярные прогулки на свежем воздухе являются обязательными, так как подвижные игры развивают физическую выносливость, координацию, быстроту реакции и навыки командной работы. Правильно организованный режим дня, по данным Роспотребнадзора, способствует повышению успеваемости, улучшению самочувствия и снижению утомляемости. Изменения в состоянии ребенка могут стать заметны уже через неделю.
Напомним, что ранее сообщалось о том, что родителям Югры мессенджер MAX будет уведомлять их о том, когда их ребенок проходит через турникет в школе.
